ENAMPAGI.ID - Memilih makanan yang tepat saat buka puasa dan sahur adalah kunci untuk menjaga energi dan kesehatan selama bulan puasa.
Memilih makanan saat puasa terdapat tips dan panduan untuk memilih asupan makanan yang sehat dan bergizi saat buka puasa dan sahur.
Memilih makanan saat puasa sebaiknya adalah makanan yang baik dikonsumsi pada saat berbuka puasa.
Yang pertama adalah makanan yang mengandung gula yang mudah dicerna karena pada saat berpuasa biasanya kadar gula mulai menurun menjelang berbuka.
Jadi perlu mungkin beberapa cemilan yang bisa meningkatkan kadar gula dengan cepat.
Baca Juga: Efek Samping Melakukan Puasa Yang Perlu Diwaspadai
Contohnya adalah kurma lalu juga makanan dengan karbohidrat yang simpleks dan mudah dicerna seperti nasi putih kemudian juga protein dan lemak.
Namun lemak yang baik tanpa mengandung lemak jenuh kemudian sayur dan buah juga bisa dikonsumsi untuk meningkatkan proses pencernaan dan mengatur kadar mineral dan elektrolit di dalam tubuh.
Jangan lupa untuk konsumsi air putih dengan asupan yang tepat pada saat berbuka puasa juga boleh diselingi oleh minuman manis.
Tapi ingat gulanya jangan berlebihan hanya satu sampai dua sendok gula di dalam satu gelas.
Kebalikan dari berbuka puasa pada saat sahur biasanya kita disarankan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang sulit untuk dicerna seperti karbohidrat kompleks.
Misalkan nasi merah, gandum atau mungkin serat-seratan makanan dengan protein tinggi atau lemak yang sulit dicerna bukan lemak jenuh.
Karena dengan begitu tubuh menjadi lebih tahan terhadap hipoglikemi karena gula lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh, pada saat sahur lebih disarankan untuk minum air putih yang banyak.
Baca Juga: Ingin Kuat Menahan Lapar Saat Puasa, Ini Tips nya!
Jika ingin tambahan minuman yang manis mungkin bisa ditambahkan susu untuk menambah energi selama proses puasa itu berlangsung.
