Tips Mengatur Pola Tidur yang Sehat dan Berkualitas

Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, atau gunakan fitur penurunan cahaya biru jika perlu.

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol sebelum Tidur

Baca Juga: Strategi Muslim Bertahan di Lingkungan Non-Muslim: Memahami, Menghormati, dan Membangun Hubungan...

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur. Hindari minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur. 

Selain itu, meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, itu juga dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan gangguan tidur pada tengah malam.

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi sebelum Tidur

Lakukan aktivitas relaksasi yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. 

Ini bisa termasuk membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, meditasi, atau teknik pernapasan yang dalam.

Baca Juga: ‘Mengapa, Yang?’ Ucap Olivia kepada Denny Sumargo Saat Laki-laki Itu Marah

Aktivitas ini dapat membantu Anda bersantai dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

6. Hindari Makan Malam yang Berat

Makan makanan yang berat dan berlemak menjelang tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. 

Usahakan untuk makan makanan ringan dan sehat beberapa jam sebelum tidur, sehingga tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.

7. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama

Baca Juga: Jembatan Garuda Siap Pangkas Perjalanan Ke Pontianak, Serta Progresnya