Pilih rute dengan tanjakan atau gunakan sepeda statis dengan resistensi yang tinggi untuk meningkatkan pembangunan otot.
4. Renang
Baca Juga: Asik! Naik Kereta Cepat Jakarta-Bandung Bakal Gratis di 3 Bulan Pertama Peresmian
Renang adalah olahraga yang melibatkan hampir semua kelompok otot dalam tubuh.
Berenang secara teratur dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
5. Senam Jangka Pendek
Senam jangka pendek, seperti sprint, lari cepat, atau latihan interval, melibatkan kerja otot yang cepat dan kuat.
Hal ini dapat membantu meningkatkan massa otot dengan memicu respons pertumbuhan otot.
6. Latihan Kondisioning Jangka Pendek
Latihan kondisioning jangka pendek, seperti high-intensity interval training (HIIT), juga dapat membantu meningkatkan massa otot.
Latihan ini melibatkan kombinasi latihan kardio dan kekuatan dalam sesi yang singkat namun intens.
Selain jenis olahraga di atas, penting juga untuk mendukung latihan dengan pola makan yang seimbang dan asupan protein yang cukup.
Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli gizi untuk mendapatkan program latihan dan nutrisi yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan tujuan. Selamat mencoba. ***
Artikel Terkait
Perkembangan Olahraga di Indonesia yang dapat Mempengaruhi Masa Depan Atlet
Lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga ?
Sekarang Olahraga atau Workout Bisa Dilakukan Dirumah Lho! Simak Macam-macam Gerakannya
Manfaat Olahraga Teratur Bagi Kesehatan Mental
Menjaga Kesehatan Tulang dan Persendian dengan Olahraga yang Tepat