21 Makanan Yang Bisa Menambah Berat Badan Secara Sehat, Bisa Di Konsumsi Sebelum Olahraga

Sebuah penelitian yang dilakukan di McMaster University (Kanada) menemukan bahwa protein berbahan dasar susu. Lebih baik untuk perkembangan massa otot daripada protein berbahan dasar kedelai.

3.Pisang.

Pisang sarat dengan serat makanan, potasium, protein, vitamin A, vitamin C, folat, dan lemak sehat. Satu buah pisang berukuran sedang (118 g) menghasilkan 105 kalori energi dan 27 g karbohidrat.

Sebuah studi yang dilakukan pada pengendara sepeda pria menunjukkan bahwa konsumsi pisang membantu meningkatkan tingkat energi.

Anda bisa makan pisang dengan secangkir susu dan beberapa kacang untuk sarapan pagi atau membuat smoothie dengan bahan yang sama dan meminumnya sebelum berolahraga.

Baca Juga: Ini Dia Fakta Perselingkuhan Rendy Kjaernett dan Syahnaz Sadiqah, Mulai Rasa Nyaman Hingga Tato Wajah Syahnaz

4.Daging Dengan Marbling Dan Dengan Kulit

Protein hewani adalah salah satu sumber protein terbaik dan juga salah satu makanan berkalori tinggi terbaik untuk menambah berat badan. Daging yang berlapis lemak dan masih memiliki kulit adalah salah satu pilihan terbaik jika ingin menambah berat badan tanpa mempengaruhi kesehatan.

Jenis daging ini berperan penting dalam diet bergizi karena mengandung asam lemak yang bermanfaat. Ini mengandung lebih banyak asam oleat dan lebih sedikit asam stearat , yang memiliki efek positif bagi kesehatan Anda.

Sesuai penelitian lain, kandungan asam oleat yang tinggi pada daging sapi mungkin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Karena daging yang sangat marmer (seperti daging sapi Wagyu dan Hanwoo) tidak meningkatkan kolesterol LDL. Anda dapat menambahkannya ke daftar diet Anda di bawah makanan untuk menambah berat badan.

Baca Juga: Kerusuhan Perancis: Malam yang Relatif Tenang, Namun Tetap Saja Tegang

5.Kentang Dan Pati Lainnya

Menambahkan kentang ke hidangan apapun adalah cara yang hemat biaya untuk menambahkan lebih banyak kalori ke dalam diet Anda. Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat dan merupakan keharusan untuk daftar makanan sehat berkalori tinggi Anda.

Studi menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot. Konsumsilah kentang rebus, kentang panggang, untuk mendapatkan nutrisi terbaiknya.