21 Makanan Yang Bisa Menambah Berat Badan Secara Sehat, Bisa Di Konsumsi Sebelum Olahraga

Keju adalah produk susu kaya kalori yang menjadi makanan pokok di seluruh dunia dalam berbagai bentuk. Keju cheddar sarat dengan protein dan kalsium,Hal yang sama berlaku untuk keju feta, mozzarella, ricotta, parmesan, dan cottage.

Dengan demikian, makan keju dapat membantu Anda mendapatkan otot tanpa lemak dan memperkuat tulang Anda.

Baca Juga: Ingin Menjadi Orang Kaya? Ikuti Cara Seperti Pada Artikel Ini. Semoga Bisa Memotivasi Kita Semua

10.Buah Kering Dan Berry

Buah kering seperti kelapa kering dan kismis sarat dengan kalori, karbohidrat, dan lemak sehat.
Konsumsilah segenggam buah-buahan kering sebagai cemilan sebelum atau sesudah berolahraga atau tambahkan ke smoothie dan mangkuk sarapan.

Kurma adalah makanan yang cepat mengenyangkan dan memberi energi.
Satu kurma diadu (24 g) menyediakan 67 kkal energi dan 18g karbohidrat dengan vitamin dan mineral.

Kurma segar sarat dengan gula sederhana, yang mengisi kembali energi dan merevitalisasi tubuh.
Makanlah 3-4 kurma saat Anda lapar atau sebagai buah pra-latihan untuk meningkatkan tingkat energi Anda selama berolahraga.

Anda juga dapat memasukkan cranberry, blueberry, raspberry, dan stroberi ke dalam makanan Anda karena mengandung beberapa nutrisi dan fitokimia.

Mereka dapat meningkatkan kadar gula darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah Anda. Dengan demikian, mereka dapat membantu mencegah dan mengelola diabetes.

Meskipun tidak ada penelitian langsung yang menyarankan buah beri membantu menambah berat badan, buah berry dapat membantu Anda melakukannya tanpa meningkatkan sindrom metabolik.

Baca Juga: Imbas Polisi Tembak remaja 17 Tahun, Kerusuhan di Perancis Semakin Besar

11. Pasta Dan Produk Gandum

Pasta gandum utuh juga bisa membantu menambah berat badan. Buat pasta kaya protein yang lezat menggunakan potongan ayam/jamur/kedelai. Tambahkan beberapa saus merah atau putih, masukkan beberapa sayuran dan bumbu Italia, dan Anda siap melakukannya.

12. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan sumber energi. Dengan demikian, ini membantu Anda menambah berat badan bila dikombinasikan dengan makanan yang tepat. 100 g alpukat menawarkan energi padat 160 kalori energi dan 15 g lemak.