Jika perhitungan BMI menunjukkan bahwa seseorang memiliki berat badan berlebih, maka penurunan berat badan perlu dilakukan dengan program diet yang disesuaikan.
Sebagai gambaran, orang yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) perlu menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat pada awal pengukuran.
Indeks massa tubuh ini dapat menjadi acuan untuk rencana pola makan diet yang cocok untuk mendapatkan berat badan ideal.
2. Makan Secukupnya
Salah satu tips diet untuk menurunkan berat badan yang mudah dilakukan adalah makan secukupnya.
Tidak ada salahnya untuk makan sebanyak 3 atau 5 kali sehari, yang perlu diperhatikan di sini adalah membuat metabolisme tubuh tetap seimbang dengan mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori harian yang direkomendasikan dan jumlah kegiatan yang dilakukan agar energi dalam tubuh tetap stabil.
3. Seimbangkan dengan Buah dan Sayur
Mengingat kandungan seratnya yang tinggi, buah-buahan dan sayuran menjadi menu penting dalam diet untuk menurunkan berat badan.
Konsumsi buah dan sayur pun dapat menjadi penyeimbang dalam diet. Hal ini dikarenakan konsumsi buah dan sayuran cenderung lebih mengenyangkan dan tidak memiliki jumlah kalori yang tinggi jika dibandingkan dengan nasi, tepung, dan daging.
4. Dampingi dengan Olahraga
Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal. Dampingi diet sehat dengan olahraga secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan efektif.
Dalam hal ini, aktivitas fisik berat tidak dianjurkan karena dapat membuat kadar gula tidak stabil.
Seseorang yang tengah menjalani program diet lebih dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin.
5. Atur Waktu Tidur dengan Baik
Tidak memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu faktor yang bisa memicu naiknya berat badan.
Maka dari itu, saatnya mengubah kebiasaan buruk ini untuk mendukung keberhasilan diet.
Kualitas tidur yang baik dapat mengatur nafsu makan seseorang.