ENAMPAGI – Mengubah gaya hidup dan pola makan ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam agar lebih nyenyak lho. Simak tips berikut ini.
Salah satu cara mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan adalah tidur malam yang nyenyak. Simak tips berikut ini.
Dilansir enampagi dari healthline, berikut beberapa tips yang terbukti untuk membantu tidur malam lebih nyenyak :
1. Meningkatkan paparan cahaya terang di malam hari
Tubuh memiliki jarum pengatur waktu alami yang dikenal dengan sebutan ritme sirkadian.
Pada orang yang insomnia, paparan cahaya terang di siang hari dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Cahaya biru yang di pancarkan melalui smartphone dan computer dalam jumlah besar dapat memperburuk.
3. Jangan mengonsumsi kafein di malam hari
Baca Juga: Syakir Daulay Disebut-sebut Lupa dengan Orang tua? Begini Selengkapnya
Ketika kafein di konsumsi di sore hari, dapat merangsang sistem saraf dan dapat membuat tubuh tidak relaks secara alami di malam hari.
Kafein ternyata dapat memperburuk kualitas tidur secara signifikan, terutama jika diminum dalam jumlah besar di sore atau dimalam hari.
4. Kurangi tidur siang yang tidak teratur atau panjang