ENAMPAGI - Sembelit saat puasa ramadhan dapat terjadi karena tidak makan dan minum dari matahari terbit sampai matahari terbenam.
Itu berarti berpuasa selama 11 hingga 17 jam sekaligus. Sembelit saat puasa ramadhan juga dapat disebabkan oleh perubahan gaya hidup tersebut.
Bersamaan dengan berkurangnya waktu tidur karena sholat malam dan aktivitas lainnya. Selain itu sembelit saat puasa ramadhan bisa terjadi karena banyak faktor gaya hidup.
Atau masalah gizi, seperti asupan makanan, hidrasi, jumlah gerakan, dan bahkan tingkat stres. Begini tips mengatasi sembelit saat puasa ramadhan yang sudah Enampagi.id rangkum.
Baca Juga: Ini Dia Rekomendasi 6 Makanan Berbuka Puasa Tinggi Protein
1. Makan makanan yang mengandung banyak serat
Makan sahut yang kaya serat dapat membantu mengurangi kemungkinan sembelit.
Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah dan diisi dengan serat untuk membantu meningkatkan kotoran.
2. Minum air putih lebih banyak
Air dan serat berjalan beriringan, Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sembelit.
Baca Juga: Ternyata Banyak Sekali Manfaat Puasa Wajib Ramadhan, Yuk Simak!
Institut Kedokteran Akademi Nasional merekomendasikan 95 sampai 125 ons total asupan cairan setiap hari, sekitar 80% di antaranya berasal dari air dan cairan lainnya.
3. Sesuaikan posisi saat buang air besar
Mengeluarkan tinja dalam posisi jongkok atau semi jongkok adalah yang paling alami bagi tubuh kita dan mencegah mengejan berlebihan.