ENAMPAGI - Kamu perlu tau tips dan cara cepat untuk tidur! terkadang mencoba tidur itu benar benar sulit.
Jika kamu tidak tahu tips dan cara cepat untuk tidur, kamu akan sering insomnia dan rentan penyakit.
Berikut adalah tips dan cara cepat untuk tidur yang sudah Enampagi.id lansir dari healthline.com.
1. Gunakan teknik pernapasan 4-7-8
Baca Juga: Simak Baik-baik, Ternyata Ini Penyebab Penyakit Bawaan dari Makanan!
Ini adalah cara menggunakan teknik pernapasan 4-7-8 :
- Diamkan bibir kamu terbuka pelan
- Buang semua nafas, coba suara "sssssst" seperti yang kamu lakukan
- Tekan bibirmu bersamaan saat kamu menarik nafas menggunakan hidung selama 4 detik
- Tahan nafasmu dalam 7 detik
- Buang nafasmu lagi dalam 8 detik, hingga berbunyi suara angin
- Ulangi 4 kali saat pertama kamu start
- Lakukan sebanyak 8 kali diulang
2. Latihan pernapasan Bhramari pranayama
Cara ini bisa membantu kamu melakukan latihan pernapasan Bhramari pranayama yang sesungguhnya :
Baca Juga: Ingin Cat Rambut? Berikut Efek Samping dari Mewarnai Rambut!
- Tutup mata kamu kemudian tarik nafasmu dalam dalam
- Tutupi telinga kamu menggunakan tangan
- Letakkan setiap jari telunjuk di atas alismu dan sisa jarimu di atas mata kamu
- Kemudian, tekan secara lembut pada sisi hidung kamu serta fokus pada area alismu
- Tutup mulut kamu kemudian buang nafas secara pelan melewati hidung, hingga membuat suara "hmmm" yang bersenandung
- Lakukan proses diatas sebanyak 5 kali
3. Latihan pernapasan tiga bagian
Cobalah latihan pernafasan tiga bagian, dengan cara cara ini :
- Tarik nafas panjang serta dalam
- Buang semua nafas sambil memusatkan perhatian pada tubuhmu kemudian rasakan manfaatnya
- Sesudahh mencoba ini beberapa kali, pelankan hembusan nafasmu sehingga dua kali lebih lama dari saat kamu menarik nafas diawal tadi
- Kebanyakan orang lebih memilih teknik ini daripada yang lain karena lebih mudah dilakukan
Baca Juga: 4 Rekomendasi Masker Wajah Alami Untuk Menyegarkan Kulitmu yang Bisa Kamu Buat di Rumah
4. Latihan pernapasan diafragma
Untuk melakukan latihan pernapasan diafragma :