ENAMPAGI - Massa otot adalah jumlah dan volume otot yang dimiliki oleh seseorang. Massa otot sering digunakan dalam konteks kebugaran dan kesehatan umum.
Penting bagi Kita untuk membentuk massa otot. Terutama bagi yang sudah memasuki usia 30 tahun.
Meningkatkan massa otot melibatkan latihan fisik yang terfokus pada penguatan dan pembesaran otot.
Ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu Anda menaikkan massa otot. Beberapa di antaranya adalah :
Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah Beberapa Langkah yang Perlu Dilakukan Sebelum Membeli Barang Bekas
1. Angkat Beban
Latihan angkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan massa otot. Anda dapat menggunakan barbel, dumbel, mesin angkat beban, atau bahkan berat tubuh diri sendiri.
Fokus pada latihan beban berat dengan intensitas tinggi dan jumlah repetisi yang rendah untuk merangsang pertumbuhan otot.
2. Latihan Kekuatan Tubuh
Latihan kekuatan tubuh melibatkan gerakan seperti pull-up, push-up, squats, lunges, dan plank.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Drama Korea Tentang Ayah
Dengan menggunakan berat tubuh sendiri atau alat bantu seperti TRX, Anda dapat membangun kekuatan dan massa otot.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardio yang juga melibatkan kerja otot yang kuat, terutama pada kaki dan panggul.