6.Nasi.
Nasi adalah cara hemat biaya untuk menambahkan lebih banyak kalori ke piring Anda.
100 g nasi putih menyediakan 130 kalori energi dan 28 g karbohidrat dengan sedikit lemak.
Saat Anda sedang terburu-buru, microwave saja semangkuk nasi dengan sedikit kari.
Ini menambah jumlah besar pada diet berkalori tinggi Anda dan cukup mengenyangkan.
Baca Juga: Kaya akan Kandungan Protein, Inilah Beberapa Tips untuk Memilih Kepiting yang Baik
7.Salmon Dan Minyak ikan.
Salmon dan minyak ikan lainnya merupakan sumber protein yang baik, yang membantu meningkatkan massa otot dan membantu penambahan berat badan. 100 g salmon menghasilkan energi 142 kkal bersama dengan 20 g protein dan 6 g lemak.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Korea menemukan bahwa mengkonsumsi ikan dengan sayuran dapat membantu meningkatkan massa otot (15).
Konsumsilah 1-2 potong ikan per hari dengan sayuran hijau dan kacang-kacangan untuk menambah berat badan atau otot tanpa lemak dengan cepat.
Sertakan salmon atau steak ikan berminyak dalam makan siang atau makan malam Anda bersama dengan nasi panas. Agar lebih enak karena semua ini adalah makanan yang membuat Anda bertambah gemuk.
Baca Juga: Akhirnya Buka Suara,Rendy Kjaernett Akui Tato Di Punggungnya Adalah Wajah Syahnaz
8.Protein Smoothie Buatan Sendiri.
Protein Smoothie sarat dengan nutrisi dan tidak mengandung pemanis buatan dan penambah rasa. Anda dapat memakannya untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau sebagai makanan sebelum atau sesudah latihan.
Studi telah menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen protein dengan latihan ketahanan membantu membangun massa otot dan, dengan demikian, menambah berat badan.
Berikut adalah beberapa ide protein shake cepat buatan sendiri:
*Kocok Protein Selai Kacang – 2 sendok makan selai kacang, 1 cangkir susu penuh lemak, dan 1 buah pisang.
*Protein kocok coklat dan apel – 2 sendok bubuk protein coklat, 1 cangkir susu kedelai/susu almond, dan 1 apel.
*Protein kocok pisang dan almond– 1 pisang besar, ½ cangkir yogurt, ½ cangkir susu, dan 2 sendok makan bubuk almond.
9.Keju penuh lemak.