Nikmati smoothie alpukat atau irisan alpukat pada roti gandum untuk sarapan pagi.
Anda juga bisa membuat guacamole dan menyantapnya bersama makanan Anda.
13. Mangga
Mangga tidak hanya enak dan manis tetapi juga tinggi kalori dan dikemas dengan serat makanan, gula buah, vitamin, dan mineral.
Mereka memiliki sifat antikanker, antiinflamasi, dan antioksidan dan dapat ditambahkan ke smoothie, mangkok sarapan, dan protein shake untuk menambah berat badan.
Baca Juga: Norwegia Dijuluki Sebagai Negara Tanpa Malam, Ternyata Berdampak Buruk Bagi Warganya Lho!
14.Tahini
Tahini adalah pasta biji wijen yang populer digunakan dalam makanan Mediterania seperti hummus dan baba ganoush.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa biji wijen mengandung antioksidan dan lemak sehat yang memiliki sifat antihipertensi.
Lignan dalam biji wijen juga memiliki kemampuan anti-inflamasi dan penguatan kekebalan.
Tambahkan 2-3 sendok makan tahini ke salad/kentang tumbuk/barbeque Anda dan nikmati makanan lezat yang juga akan membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.
15. Yogurt Penuh Lemak
Seperti susu penuh lemak, yogurt penuh lemak sangat membantu dalam hal penambahan berat badan. Itu sarat dengan bakteri usus yang baik, kalsium, dan protein susu yang membantu meningkatkan kekebalan Anda, memperkuat tulang Anda dan menawarkan manfaat mengonsumsi lemak susu berkualitas baik.
Konsumsi 1-2 mangkuk kecil yogurt per hari. Anda dapat meningkatkan jumlahnya jika tubuh Anda dapat mentolerirnya.Tambahkan ke saus salad, smoothie, dan kocok.
16. Kacang-kacangan
Legum seperti miju-miju, buncis, dan kacang polong mengandung kalori sedang tetapi merupakan sumber protein nabati yang sangat baik. Ini sangat bermanfaat jika Anda seorang vegan atau vegetarian.
Selain membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak, kacang-kacangan juga membantu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol.Makalah kecambah kacang hijau untuk sarapan atau konsumsi salad Bengal gram atau sup miju-miju.