Satu double-blind, studi acak pada 80 pasien dengan diabetes menemukan suplementasi harian nano-kurkumin (80 miligram per hari). Bentuk kurkumin yang lebih kecil dan lebih tersedia secara hayati ini, selama 8 minggu menghasilkan skor kecemasan yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan plasebo.
Baca Juga: Rokok Vape yang Diminati, tapi Membahayakan Tubuh
Studi crossover acak kecil lainnya, mengkonsumsi satu gram kurkumin per hari selama 30 hari terbukti secara signifikan menurunkan skor kecemasan, dibandingkan dengan plasebo.
Sebuah studi acak, double-blind 8 minggu mengamati efek serupa pada mereka yang memiliki gangguan depresi mayor setelah mengambil 500 miligram kurkumin selama 8 minggu.
Meskipun menjanjikan, sebagian besar penelitian mengamati efek suplementasi kurkumin daripada mendapatkan kurkumin dari kunyit. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut di bidang ini diperlukan.
Yang mengatakan, memasukkan kunyit ke dalam makanan Anda tentu patut dicoba. Untuk meningkatkan penyerapan kurkumin, cobalah memasangkannya dengan lada hitam.
4. Cokelat hitam
Memasukkan beberapa cokelat hitam ke dalam diet Anda juga dapat membantu untuk mengurangi kecemasan.
Cokelat hitam mengandung flavonol, seperti epicatechin dan katekin, yang merupakan senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan.
Baca Juga: Kalender BWF World Tour 2022: Berikut Jadwal Turnamen Badminton di Tahun 2022
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonol yang ditemukan dalam cokelat hitam dapat bermanfaat bagi fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif. Secara khusus, flavonol dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan jalur pensinyalan sel.
Efek ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri lebih baik dengan situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya.
Beberapa peneliti juga menyarankan bahwa peran cokelat hitam dalam kesehatan otak mungkin hanya karena rasanya, yang dapat menghibur bagi mereka yang memiliki gangguan mood.
Baca Juga: Pilih Mana, Buka Puasa dengan Air Dingin atau Air Hangat? Berikut Penjelasan dari Ahlinya