· Tahan (tahan hingga 3 hitungan)
· Hembuskan napas tadi secara perlahan
· Sambil berfokus, ucapkan mantra di hati pikiran dan perkataan “saya tenang” bisa juga “saya santai” atau “saya baik-baik saja”.
5. Menjauh, beri jarak fisik & mental
Menjauhlah secara fisik dari sumber penyebab emosi yang membuat emosi kita meradang. Beri jarak juga dengan mental kita dari sumber penyebab emosi itu dengan:
· Mencari udara segar sambil jalan-jalan
· Nonton film yang bergenre komedi
· Ngobrol dengan seseorang yang dicintai
· Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan atau tanaman kesayangan beberapa menit
· Hal-hal lain yang membuat suasana hati lebih tenang dan rileks
6. Kelola emosi dengan menerapkan kebiasaan pola sehat
Untuk mengelola emosi dengan menerapkan kebiasaan pola sehat ini lakukanlah beberapa hal seperti: