Mulailah Sajikan Jenis Makanan Sehat Ini, Dinilai Ampuh Mengurangi Kecemasan, Apa Saja?

ENAMPAGI — Diri kita dibentuk dari apa yang kita makanan. Istilah itu telah lama digunakan untuk menggambarkan bahwa makanan, terutama makanan sehat sangatlah mempengaruhi kondisi mental kita, salah satunya kecemasan.

Meskipun, ada beberapa strategi yang juga dapat mengurangi gejala kecemasan, mulai dari berolahraga hingga teknik pernapasan. Berikut ada beberapa makanan sehat yang dapat Anda makan yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

Kecemasan adalah suatu kondisi kesehatan mental yang paling umum. Dilansir Enampagi.id dari Healthline, berikut ini 6 makanan sehat yang dapat mengurangi kecemasan, yaitu:

Baca Juga: Tak Kenal Maka Tak Sayang! Inilah Titik-Titik Paling Ujung Kepulauan Indonesia

1. Salmon

Salmon mungkin bermanfaat untuk mengurangi kecemasan. Makanan jenis ini mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak, termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3 maupun asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Nutrisi ini dapat membantu mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin, yang dapat memiliki sifat menenangkan dan santai.

Secara khusus, diet kaya EPA dan DHA dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah. Diyakini asam lemak ini dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak, yang umum terjadi pada orang dengan kecemasan.

Baca Juga: Terkait Dugaan Kasus Bullying Kim Garam LE SSERAFIM, Agensi dan Pihak Sekolah 'No Comment'

Ini juga dapat mendukung kemampuan otak Anda untuk beradaptasi dengan perubahan, memungkinkan Anda untuk menangani stresor dengan lebih baik yang memicu gejala kecemasan.

Vitamin D juga telah dipelajari untuk efek positif dalam mengurangi kecemasan dan gejala depresi. Satu meta-analisis 2020 menunjukkan suplementasi vitamin D dikaitkan dengan tingkat gangguan mood negatif yang lebih rendah.

Dalam studi lain, pria yang makan salmon Atlantik 3 kali per minggu selama 5 bulan melaporkan lebih sedikit kecemasan daripada mereka yang makan ayam, babi, atau daging sapi. Selain itu, mereka telah memperbaiki gejala yang berhubungan dengan kecemasan, seperti detak jantung dan variabilitas detak jantung.

Baca Juga: Link Nonton dan Line Up Semifinal Badminton Indonesia Beregu Putri SEA Games Vietnam 2021

Untuk manfaat paling banyak, cobalah menambahkan salmon ke dalam diet Anda 2-3 kali per minggu.