Mulailah Sajikan Jenis Makanan Sehat Ini, Dinilai Ampuh Mengurangi Kecemasan, Apa Saja?

Satu studi cross-sectional pada 13.626 peserta menemukan mereka yang mengkonsumsi cokelat hitam memiliki gejala depresi yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang makan cokelat hitam.

Selanjutnya, dalam satu studi acak, individu yang mengkonsumsi cokelat hitam dua kali sehari selama 2 minggu melaporkan tingkat kecemasan yang segera lebih rendah setelah memakannya. Efek ini berlanjut selama 2 minggu, menunjukkan efeknya mungkin tidak bertahap dari waktu ke waktu.

Meskipun ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut yang menyelidiki efek cokelat hitam pada kecemasan dan suasana hati diperlukan. Selanjutnya, cokelat hitam paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena tinggi kalori dan mudah makan berlebihan. Nikmati porsi 1,0 hingga 1,5 ons sekaligus.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Asmara Hari Ini Selasa 17 Mei 2022, Aquarius: Apakah Kamu Siap Mencintai Dirimu Sendiri

5. Yogurt

Jika Anda menderita kecemasan, yogurt adalah makanan yang bagus untuk dimasukkan dalam diet Anda.

Probiotik, atau bakteri sehat, yang ditemukan dalam beberapa jenis yogurt dapat meningkatkan beberapa aspek kesejahteraan Anda, termasuk kesehatan mental.

Meskipun masih merupakan bidang penelitian yang muncul, probiotik dapat mendukung sumbu usus-otak -- sistem yang rumit antara saluran pencernaan dan otak. Secara khusus, penelitian menunjukkan bakteri usus yang sehat dapat dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.

Baca Juga: Atasi Perut Kembung, Berikut 5 Hal yang Harus Dilakukan

Selanjutnya, makanan probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmiter penambah suasana hati, seperti serotonin.

Dalam sebuah penelitian, individu yang cemas yang mengonsumsi yogurt probiotik setiap hari lebih mampu mengatasi stres daripada mereka yang mengkonsumsi yogurt tanpa probiotik.

Studi lain menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 4,4 ons (125 gram) yogurt dua kali sehari selama 4 minggu memiliki fungsi yang lebih baik dari daerah otak yang mengendalikan emosi dan sensasi, yang mungkin terkait dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.

Baca Juga: Wajib Coba! 3 Rekomendasi Cafe di Gejayan, Yogyakarta yang Paling Asyik

Meskipun bidang penelitian yang menjanjikan, lebih banyak uji coba manusia diperlukan untuk mengeksplorasi hubungan langsung antara konsumsi yogurt dan pengurangan kecemasan.

Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua yogurt mengandung probiotik. Untuk manfaat probiotik, pilih yogurt yang memiliki kultur aktif hidup yang terdaftar sebagai bahan.