5 Cara Mengatasi Insomnia yang Dapat Dilakukan di Rumah

ENAMPAGI — Susah tidur atau insomnia memang sering dialami oleh sebagian manusia.

Ditinjau secara medis oleh Alana Biggers, M.D., MPH yang dilansir oleh enampagi.id dari Healthline ada beberapa cara mengatasi insomnia, antaranya bahan-bahan dari rumah juga dapat membantu.

Banyak orang yang mengalami sulit tidur dan mencari-cari cara mengatasi insomnia di internet atau bertanya langsung dengan ahlinya.

Walau tak sedikit dari kita yang kesulitan menemukan pertolongan profesional yang tepat, berikut 5 cara mengatasi insomnia yang dapat dilakukan di rumah.

Baca Juga: Fakta Menarik Tentang NBA yang Jarang Diketahui Orang Banyak

1. Meditasi

Meditasi mindfulness terdiri dari pernapasan yang lambat dan mantap sambil duduk dengan tenang. Anda hanya mengamati napas, tubuh, pikiran, perasaan, dan sensasi Anda saat mereka naik dan lulus.

Para peneliti dalam sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa meditasi secara signifikan meningkatkan insomnia dan pola tidur secara keseluruhan.

2. Afirmasi Positif

Mengulangi mantra atau afirmasi positif berulang kali dapat membantu fokus dan menenangkan pikiran Anda. Mantra dikatakan menghasilkan perasaan relaksasi dengan menenangkan pikiran.

Para peneliti dalam sebuah studi tahun 2015 mengajarkan wanita yang kehilangan tempat tinggal untuk mengulangi mantra diam-diam sepanjang hari dan sebelum tidur.

Baca Juga: Sinopsis Drama China Terbaru The Romance Of Hua Rong 2 Tayang 20 Mei 2022

3. Yoga

Yoga telah ditemukan memiliki efek positif pada kualitas tidur. Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.