Lakukan 5 Cara ini untuk Mengatasi Insomnia, Efektif dan Patut Dicoba

Dilla Alivia

- Rabu, 6 Juli 2022 | 11:20 WIB

Mengalami insomnia atau gangguan sulit tidur, lakukan cara ini untuk mengatasinya (pexels)

ENAMPAGI- Kondisi di mana seseorang tidak bisa tidur sama sekali meskipun memiliki waktu dan kesempatan yang cukup untuk tidur ini disebut dengan insomnia

Mengalami insomnia atau Gangguan Sulit Tidur merupakan hal yang lumrah jika terjadi hanya sesekali. Namun juga sering terjadi kondisi ini perlu diwaspadai karena menyebabkan berbagai efek negatif.

Bagi Anda yang mengalami Gangguan Sulit Tidur atau insomnia, Anda dapat mencoba cara-cara di bawah ini untuk.mengatasinya.

Minum Susu Hangat dan Madu

Minum selas susu hangat dan madu merupakan obat tidur alami. Hal ini karena kedua hal tersebut mengandung kombinasi triptofan, asam amino yang dapat berfungsi untuk menyebabkan tidur serta mengandung karbohidrat.

Triptofan sendiri dapat meningkatkan jumlah serotonin yaitu horman yang bekerja untuk menjadi obat penenang alami di otak. Sedangkan karbohidrat, seperti madu ini dapat membantu mengirimkan hormon tersebut ke otak lebih cepat.

Anda juga dapat mengkonsumsi pisang dengan susu atau camilan lainnya yang mengandung kombinasi triptofan.

Kelola Stress dengan Melakukan Olahraga

Jika kecemasanlah yang membuat Anda mengalami Gangguan Sulit Tidur, Anda dapat mengelola strees dengan melakukan olahraga seperti Yoga, meditasi dan Tai Chi.

Olahraga Tai Chi ini terbukti dapat membantu untuk mengurangi stress dan merangsang tidur. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal American Feriatric Society, Rutinitas tai chi sebelum tidur dapat membantu orang untuktertidur 18 menit lebih cepat dan mendapatkan 48 menit waktu tidur malam lebih banyak.

Melakukan Relaksasi dengan Mandi Air panas

Cara ketiga untuk mengatasi insomnia adalah dengan mandi air panas . Dalam penelitian yang diterbitkan oleh Journal OF Physiological Anthropologi orang yang mandi air panas sebelum tidur akan lebih cepat tertidur dan melaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi dibandingkan orang yang hanya langsung tidur.

Jika tidak ingin mandi air panas atau tidak memiliki waktu untuk itu, Anda juga bisa merendam kaki dengan air hangat. Penelitian juga menyebutkan bahwa merendam kaki dengan air hangat juga memiliki kekuatan yang sama seperti mandi air panas.

Matikan lampu dan Tidak bermain alat elektronik atau handphone

Bagi penderita insomnia, lingkungan tidur yang tenang dan santai berperan sangat penting untuk tiddur tanpa adanya gangguan.

Kemudian tidak bermain alat elektronik seperi handphone karena cahaya biru dalam handphone atau benda elektronik yang memiliki layar bercahaya akan membuat sulit untuk tertidur.